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25种常见蔬菜补充营养|及辅食添加做法

25种常见蔬菜补充营养|及辅食添加做法

吃绿色蔬菜好处多多,绿色蔬菜中富含维生素(VA、VC、VE)、微量元素(叶绿素、镁、钾、钙)和膳食纤维,都是人体所需营养元素,特别是在宝宝刚添加辅食和处于孕期时的孕妈们。 今天分享25款常见绿色蔬菜的营养价值及挑选小技巧! 绿色蔬菜营养价值: 1⃣️维生素A: 保护视力且可以促进宝宝骨骼的生长 2⃣️维生素C:可促进机体对钙元素和铁元素的吸收,并且维生素C还可参与细胞的合成,缺乏维生素C容易导致皮肤变差 3⃣️人体不可缺少的微量元素叶绿素、镁、钾、钙 4⃣️叶酸:是胎儿脑神经生长所必需的营养 5⃣️膳食纤维:绿色蔬菜大部分还有膳食纤维,能促进肠道蠕动(润肠通便) ‼️小知识:绿色蔬菜的颜色越深,相对的营养就越丰富 挑选方法: 芥菜:选深绿色的,叶柄肥厚,没有枯黄 ✅油菜:选浅绿,叶子短,口感比较好 生菜:菜叶越是青绿透亮,越新鲜 ✅油麦菜:挑大小适中,没有黄叶 ✅菠菜:选菜叶浓绿,根部为红色 西蓝花:选花蕾紧实,没有发黄 大白菜:选苞芯紧实,浅黄芯 ✅莴笋:外形笔直,没有弯曲,叶子青绿色 ✅卷心菜:摸起来紧实厚重 ✅西葫芦:选表面光滑无伤痕 ✅蒜苔:挑没有焉,容易掐断 ✅芹菜:浅绿色,根茎容易掐断,口感比较脆 花菜:选花球紧实不松散,颜色乳白色 黄瓜:挑摸起来硬实,有微刺 ✅秋葵:选形状饱满笔直,大小5-10cm ............. 篇幅有限,具体看上面图片 ✍️整理的这些是我家经常吃的,平时还会根据蔬菜的季节性,和宝宝的实际情况来吃 比如宝宝在这段时间容易便秘,就挑一些富含膳食纤维的先吃。每款蔬菜的主要营养我都有列出来(在上面的图片),新手爸妈可以根据自己的需要来选择了~ #生菜的营养价值及功效

发布于3月25日 16:54

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所属分类:花卉
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