春日将尽，谷雨养生别忘了除湿防病
每年4月19日至4月21日,太阳到达黄经(太阳经度)30°时,谷雨节气开始。古人之所以将这一节气称为“谷雨”,是取“雨生百谷”之意。南京市中医院治未病中心主任余波提醒，谷雨时节, 空气湿度逐渐加大, 此时养生要顺应自然环境的变化, 针对其特点有选择地进行调养,保持人体各脏腑功能的正常。
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俗语云“春天猴子脸,气候随时变”。谷雨期间,虽气候转暖,但早晚多有忽冷忽热时,余波告诉记者，此时感染性疾病的发病率明显增加,支气管炎、支气管扩张等易旧病复发或病情加重。”此时应注意添衣保暖,保持居室空气流通及环境清洁,杜绝病菌滋生。“
《黄帝内经》中记载:“人卧血归于肝。”这就意味着流经肝脏血流量的增加, 有利于增强肝细胞的功能, 养肝护肝, 提高肝脏的解毒能力, 加快营养物质的代谢和体内积聚毒素的排出, 从而维持机体内环境的稳定。那么如何才能睡得香呢?余波指出，谷雨时节起居应注意“夜卧早起”, 也就是晚一点睡觉, 早一点起床, 这和春天的阳气生发规律是相对应的。
在精神情志养生方面，还要重视精神调养，应戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，保持恬静的心态。余波建议，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，以防肝火亢动。记者也了解到，其实谷雨前后也是牡丹花开的重要花期，因此，牡丹花也被称为“谷雨花”。“谷雨三朝看牡丹”，踏青赏花也不失为一项有益身心的户外活动。
作为春季的最后一个节气，谷雨意味着春天进入尾声，夏天就要正式来临了。此时气温逐渐升高，雨水开始增多，人体的消化功能处于旺盛时期, 在余波看来，正是补益身体的大好时机, ”可以适当食用一些具有健脾补肾功效的食物, 这样不但可以提高身体素质, 还能为安度盛夏打下基础。“
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如山药玉米粥:山药80克,玉米50克,大米150克,共同煮粥,可健脾助运;赤豆薏仁粥:赤豆50克,薏苡仁、大米各100克共同煮粥,有健脾化湿之功;玉米须大枣黑豆粥:玉米须、大米各100克,芡实、大枣各50克,黑豆60克共同煮粥,可健脾益肾利湿。谷雨时节，肝旺气伏,还可用黄芪、枸杞子、菊花泡茶饮用,起到健脾疏肝清热之效。
【延申阅读】穴位养生记住这两个
针对谷雨时节湿温兼夹，易伤脾脏的特点，可以通过穴位按摩健脾祛湿，艾灸温阳、利湿、通脉。一方面改善脾胃运化功能，祛除湿气，另一方面可抵御湿气内侵人体，未病先防。推荐的健脾祛湿穴位：足三里穴、丰隆穴。
足三里
定位：属足阳明胃经，在小腿前外侧，犊鼻下3寸，胫骨前缘一横指处。
功效：可以治疗腹胀、腹泻、恶心、呕吐等一些肠胃疾病，同时可以治疗妇科疾病，比如痛经、闭经、月经失调等。除此之外足三里穴还是一个保健要穴，经常按摩或者是艾灸足三里穴，都有很好的保健强身的作用。
艾灸方法：一般进行温和灸，操作时点燃艾条一端，对准足三里，约2-3厘米左右进行熏灸，使患者局部有热感即可，一般每侧灸10-15分钟，皮肤稍微红晕即可。
丰隆
定位：属足阳明胃经，在小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘，条口外侧一横指处。
功效：此穴是治疗痰疾的要穴，可治疗各种由痰湿引起的病症，如胸失眠、健忘、头痛、眩晕、高脂血症、肥胖等。又因丰隆为足阳明胃经的络穴，有联络脾胃两经的作用，还可用于胃痛、胃胀、呕吐、呃逆、肠鸣、便秘、消化不良等疾病的治疗。
艾灸方法：一般进行温和灸，操作时点燃艾条一端，对准穴位，约2-3厘米左右进行熏灸，使患者局部有热感即可，一般每侧灸10-15分钟，皮肤稍微红晕即可。
通讯员 莫禹凡
扬子晚报/紫牛新闻见习记者 吕彦霖
校对 李海慧
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