疫情期最容易缺的维生素，不花一分钱就能补充，可预防多种疾病！
疫情期间，大家基本都宅在家，即使复工也大多是两点一线。可有人出现免疫力下降的现象；有人什么都没做，却感到关节疼痛、四肢无力、肌肉疼痛；还有人总觉得累，莫名抑郁、情绪不佳......
这到底是是怎么回事呢？出现上述情况别大意，这可能是身体在提示你缺维生素D了。
受疫情影响，大多数人宅家里很难沐浴到阳光，皮肤暴露也很少，而阳光照射是人体获取维生素D的主要来源。
据最新数据统计，全球约有10亿人缺乏维生素D。
维生素这种物质是维护人体健康必不可少的营养素，在人体的生长、代谢、发育过程中都扮演着重要的角色。一旦缺乏，身体就会发出警报。
近年来研究发现，维生素D可以够大幅度减少心脏病威胁，调节免疫力，减少乳腺癌、结肠癌、高血压和前列腺癌等疾病的风险。而缺乏维生素D的后果就是：增加26%的死亡风险。
关于补充维生素D，很多人心里都没谱儿。它虽然重要，却不像维A、C、E那样经常被人提起。那么，我们应该怎么补充维生素D呢？
晒太阳
补充维生素D最好的办法是，晒太阳。人体90%的维生素D可以通过紫外线照射，依靠自身皮肤合成，经济又实惠。
晒太阳最好避开正午，可选择早上10点前、下午4点后，以免晒伤。场地可选择绿化较好的户外环境，隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利于身体合成维生素D。
成年人每天日晒时间建议控制在30分钟左右，婴幼儿、儿童时间可缩短至15分钟，对于体弱者、高血压和心脏病患者，则要注意不能久晒。
因疫情还没结束，出门晒太阳还需做好安全防护，避免扎堆，戴上口罩！
食物摄取
早晨上班，天黑下班......根本晒不到太阳！没关系，除了通过日晒获取90%的维生素D外，其余的10%可以靠吃来摄取。
澳大利亚一项研究发现，每天吃3~4个圆白蘑菇就可以补充一天所需的维生素D。下面推荐一款家常清炒圆白蘑菇！
【食材准备】：圆白蘑菇、盐、植物油、淀粉、葱姜
【具体做法】：将圆白蘑菇洗净切片，葱姜切丝；锅内热油，下葱姜爆香后，倒入圆白蘑菇，炒熟前下调味料，勾芡淀粉即可
除圆白蘑菇外，自然界中富含维生素D的食物还有三文鱼、金枪鱼等富含油脂的鱼类；鸡蛋黄和动物内脏；牛奶等，大家可有针对性地选择补充。
维生素D补充剂
为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人必要时还需摄取维生素D补充剂。
维生素D最高可耐受摄入量为每天20~50微克。服用前，需咨询专业医生，避免长期过量服用，增加患肾结石、心律失常等疾病风险。
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