能让你瘦下来的牛油果早餐，要不要来一份呀？

• 花匠小妙招
• 2025-02-11 08:06

春风十里，不如吃口牛油果

今天火辣君要来和大家聊聊增肌减脂的好伙伴、也对身体有一堆堆好处的牛~油~果~！

说起牛油果，大家对TA的第一印象是什么勒？来自西方的洋气水果？有点贵贵的不便宜？长得有点丑？

然而这个看起来异常高冷的食物，早在多年前就在时尚圈流行起来，到现在大街小巷都看得到，甚至还有国外品牌推出一系列的牛油果主题的…配件？

牛油果到底有什么魅力，可以像病毒一样影响大家呢？其实原因就一个~

牛油果的营养价值实在太高太高了！

有多厉害？火辣君这就数给你听…

综合营养超丰富，多种维生素和蛋白质，钠、钾、镁、钙…，是吉尼斯世界纪录最有营养的水果！

比香蕉含有更多的钾（降血压）

富含不饱和脂肪酸（降血脂、助丰胸）

满满纤维（一颗牛油果的纤维达到每日所需的40%，助消化、延长饱腹感）

强大的天然抗氧化剂

研究指出牛油果具有抗癌的效果

不只如此，还有研究表明，女性每星期吃一个牛油果，能平衡雌激素，减掉分娩产生的多余体重，也能降低获得子宫颈癌的几率。

最奇妙的是，牛油果从开花到成熟结果的生长期，也恰恰是9个月，简直经历了一个人的孕育阶段有木有？

当然啦！还有大家最关心的减肥~牛油果能够起到减肥瘦身的作用吗？牛油果内含有接近20种的维生素、矿物质和植物营养素，不含钠和胆固醇，密度高，是一种消化速度很缓慢的食物。

所以，在饮食中增加了牛油果，吃下后，很快就能产生饱腹感，可能在不知不觉中促使减少其它食物的摄取，从而达到减少卡路里摄入量的目的！

说了这~么多！脂肪和纤维都会让人产生满足感，可丰胸又可降血脂，那是不是可以狂吃啊？Nonono啊~特别是正在减肥的同学们~记得我们说过的，热量的摄入大于消耗，是造成肥胖的主要原因~尤其牛油果热量高，吃多了还是会让我们变胖的！

所以到底吃多少才合适？举例来说，很多人都是以牛油果作为沙拉的菜色之一，再搭配一些健康的食物，像是三文鱼、坚果等等，但是三文鱼和坚果内也含有很多的不饱和脂肪，就算是健康脂肪，摄取超量还是会变胖的哦~

火辣君建议大家，一次可以摄取1/4颗牛油果，再搭配其他食物一起吃，每天最多半颗，这样以来才能保证摄取平衡、还不用花大把的钱来购买牛油果！

在这里火辣君附上牛油果的熟成识别图片，火辣君是不会承认自己曾经把还没有熟透的牛油果剥开还硬要吃的！

至于牛油果还有什么哪几种吃法勒？今天火辣君来和分享几个简单营养又不怕热量超标的牛油果打开方式~

香蕉牛油果奶昔

不知什么原因，牛油果和牛奶简直就是天造地设的一对！1/4颗牛油果＋香蕉＋牛奶，完全可以作为能量满满的健康早餐！

鸡蛋牛油果杯

把牛油果对半切开，将籽取出后，把鸡蛋打进牛油果的凹洞内，放进烤箱或微波炉加热，直至鸡蛋半熟或全熟即可！我们需要的碳水、蛋白质、脂肪、纤维等等各种营养，马上搞定！超级适合训练时的加餐~

这时候就有人要问火辣君啊~如果手边没有果汁机或是微波炉怎么办勒？火辣君另外和大家分享一个不用开火的小食谱~

牛油果鸡蛋三明治

准备好两颗水煮蛋／茶叶蛋

半颗熟透了的牛油果

把鸡蛋和牛油果使劲搅碎

抹在吐司上~

大！功！告！成！！超适合做早餐的啊~火辣君最近的心头好呢！

懒得准备鸡蛋的，也可以直接这样！

牛油果的打开姿势其实有很多种的~像是这样！

还有这样！

作为最称职的配角，牛油果放在许多食物中都是棒棒的~大家可以多多尝试，也可以把你们的独家吃法和火辣君分享哦~

牛油果还能怎么吃？

这样好看又美味的罐装沙拉才有动力坚持吃下去

10分钟，教你做出惊艳早餐

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