健身塑形 | 减肥=节食？5种低热量逆龄菜谱，足以填饱你的胃！
吃对了食物，就能看上去更年轻。正确的饮食是延缓衰老的神丹妙药，不仅让你保持好身材，还能让你散发健康光彩，给你充沛的活力。
大自然赋予我们所需要的一切，而说到养生美容，食物可能比花很多钱买买买来得有效，而更重要的是，我们要从内向外地滋养皮肤，所以吃出来年轻和健康的说法也不无例外。
今天小编就给大家带来四份既能让你减肥瘦身，又能美容养颜的“逆龄菜谱”。
红椒酿青柠牛油果
这道菜既能作为美味的零食小吃，又能当作是一顿轻便的午餐，吃了它就像敷完面膜一般，肌肤立即闪亮迷人。
材料：
1个红椒、1个牛油果、少量菲达奶酪、1个青柠檬、些许香菜叶、小红辣椒
烹饪提示
红椒洗净切开去籽，用来装馅料。
牛油果去核，放入搅拌机中，挤入新鲜的青柠檬汁，加入少量洗净的香菜叶，搅拌至奶油质地，然后将混合果泥倒入红椒，最后在表面撒上菲达奶酪碎和小红辣椒碎。
可以自行调节口味，决定辣椒要不要去籽，要是喜欢吃辣，就不用去籽了。
快手鲜脆紫甘蓝沙拉
这道菜超级美味，而且里面含有很多抗衰老食材，一定能让你光芒四射，正如这道菜的卖相一样令人垂涎欲滴。
材料：
1/4棵紫甘蓝、1根胡萝卜、1个苹果、1把葡萄干、若干南瓜子、2汤匙低脂天然酸奶、1根芹菜
烹饪提示
紫甘蓝洗净，剥掉最外层的叶子。我把一两瓣紫甘蓝叶用作沙拉装盘，因此可以留几瓣备用。紫甘蓝切丝切碎。胡萝卜、苹果、芹菜洗净，切成薄片。
把低脂天然酸奶放入碗中，加入全部食材，搅拌混合在一起。这便是口感爽脆的紫甘蓝沙拉，最后把沙拉倒在紫甘蓝叶子上。实在是又好看又好吃。
红腰豆甘薯汉堡
这款汉堡简直是健康满满，当中的甘薯和红腰豆都会让你的皮肤富有弹性和光泽。
材料：
1个甘薯、一小罐即食红腰豆、半片全麦面包、2根小葱、鲜脆生菜叶、洋葱、小番茄、调味料
烹饪提示
烤箱预热至中火。将半片全麦面包放到搅拌机中，搅拌成面包屑。面包屑均匀放在烤盘上，喷上几滴低热量的优质油。将烤盘放在烤箱的中层，烘烤约20分钟，直到面包屑呈金黄色，烘烤到一半时要翻搅。
甘薯去皮切块。在锅中加水，煮沸，然后加入甘薯，中火煮15~20分钟，直至甘薯变软，然后熄火，沥干水分。将甘薯和熟红腰豆一起放入搅拌机，加入洗净和切碎的小葱，混合搅拌。
从烤箱中取出面包屑，放一旁冷却待用。从搅拌机中取出甘薯混合泥，倒入碟子，并按成圆饼状，放入面包屑中，使圆饼两面都沾满面包屑。煎锅中火加热，喷上少许低脂优质油，每面煎3~4分钟，直到表面酥脆金黄。
太阳汤
太阳汤采用了富含β-胡萝卜素的食物，让你焕发自然光彩。
材料：
1个甘薯、1/2个南瓜、1个洋葱、2根胡萝卜、1个蔬菜浓汤宝、少量辣椒粉、姜粉、一小勺天然希腊酸奶、辣椒片
烹饪提示
大锅加热，洋葱切丝后用少量油翻炒直至变软。甘薯、南瓜、胡萝卜去皮且切块，并一起放入大锅，然后加入蔬菜浓汤宝，加入一杯水。待煮沸后调到小火炖20~25分钟。
煮熟后，熄火，捞出食材，待自然冷却至不烫手，将它们全部搅拌混合，加入辣椒粉和姜粉，以及你想要的其他调料。最后加入少许胡萝卜丝，加入一小勺天然希腊酸奶和少许辣椒片放到浓汤的正中间点缀一下。
生姜香橙三文鱼沙拉
这款风味是的夏日沙拉富含抗衰老食物而且非常饱腹，因此它既能满足你的味蕾，又能帮你保持身材。
材料：
1块煮熟的三文鱼排、1个牛油果、1根胡萝卜、1个香橙、1根小葱、少量姜粉、香菜叶、辣椒片
烹饪提示
首先，胡萝卜洗净切丝，放入碗里。挤入新鲜的橙汁，加入适量香橙皮，撒上一点点的姜粉，搅拌混合。牛油果去皮切片，与胡萝卜丝、切成小片的熟三文鱼排一同装盘，最后撒上小葱花、香菜叶和少许干辣椒片。
（图文来源于网络
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