母亲节答疑丨关于女性健康饮食的问题，靓汤姐姐都一一解答了
周日就是母亲节了，最近我们向粉丝征集女性健康相关的问题，在女性各个不同的生活阶段都颇具有代表性。我们精选了一些问题进行详细分享。
关爱女性健康，不仅仅在母亲节。
美容
01 想科学控制体重，以及调理皮肤痤疮问题，如何调理？
爱美之心，人皆有之。我们提倡科学减肥健身，健康饮食调理皮肤。体重和皮肤管理，低糖少油而均衡饮食是非常重要的，因此我们会建议喝一些含有杂粮的汤水（适量减少主食）。例如南瓜蘑菇汤、紫薯玉米燕麦牛奶羹、南瓜薏米鸡丝汤、淮山莲子芡实羹这些稍有天然甜味，但又很健康的汤水就可以多喝喝。已经出现痤疮问题的朋友，可以试试芦荟海带排骨汤、百莲薏米绿豆煲瘦肉、三豆莲子汤等。
02 女性经常要熬夜皮肤粗糙暗淡，平时可以多吃些什么好？
女子以血为用，肝主藏血，而晚上11点至凌晨3点又分别是胆经和肝经运行的时间，胆经负责帮助清除身体的垃圾，肝经负责藏血。
如果熬夜的话，身体当中的垃圾清除不出去，肝脏不能及时藏血，故熬夜常使女性脸色晦暗、皮肤粗糙。又因熬夜常损伤阳气，使寒邪容易侵犯人体，故常熬夜之人也多手脚冰冷，精神疲倦，容易感冒。
所以，若迫不得已熬夜，则可煮一些补气的汤水，如党参芡实煲瘦肉、淮山红枣炖排骨，虫草花姬松茸肉汤、竹笙红枣煲鸡等，如果不怕太燥的，还可以尝试北芪圆肉杞子煲鸡一类的汤水。
调经
01 痛经喝什么汤可以治？
痛经有原发性和继发性两类，如果经过妇科检查确诊无器质性病变的情况下发生痛经（多为原发性功能性痛经），我们可以尝试食用一些汤水调节。
如果行经时感觉小腹冷痛，用热水袋等热敷疼痛可缓解，食用寒凉的食物疼痛加重，那行经前3日开始每日食用艾叶红糖生姜煮鸡蛋，可温经散寒止痛；如果经前或经期感觉小腹胀痛、胸胁、乳房胀痛，经色紫暗有时夹有瘀块，此时可以行气活血止痛为主，煲汤时加入益母草、当归等药材。
以上药膳均建议行经前3日食用，经来时停用。由于痛经病因较多，如果是继发性器质性痛经，需到正规医院诊治，以免延误病情。
02 经前偏头痛的食疗吗？
经期偏头痛主要考虑与经期体内激素（雌激素等）水平变化有关。平常注意避免刺激性食物或饮食偏咸偏辣，注意休息，必要时可口服一点止痛药。
中医认为，经期偏头痛可能与血虚、血瘀、痰湿、肝火等有关。如平素体质偏虚弱，气血不足，月经量少、色淡者，可以四君子汤搭配四物汤加减，如党参10g、北芪10g、白术5g、川芎5g、熟地5g、当归5g、大枣炖乌鸡。如为血瘀体质，平素痛经、血块多，可用川芎煲瘦肉，平常也可以弄点桃仁粥、红花水。
体内痰湿偏重，体型偏胖，白带多，大便粘，舌苔厚腻者，煲点祛湿汤，像五指毛桃茯苓煲排骨。平时脾气着急，易怒者，可泡点菊花茶、石决明茶，天麻白术煲鱼头汤也可试试。
怀孕
01 怀孕脚抽筋是什么原因？
抽筋的原因有多种，可能是因为路走太多没有好好放松肌肉，导致肌肉紧张、代谢产物积聚过多未及时清理，或者是大热天里面走动太多，汗出过多而未及时补充水分导致电解质紊乱；可能是因为受了寒凉刺激，特别是夏天经常出入空调间；也可能是血管的问题。最后，也是大家常说的原因——缺钙。
可以留意一下自己的膳食，是不是每天坚持喝奶1-2瓶，有没有经常多吃河虾、豆类及豆制品、青菜（例如油菜）等，膳食方面是否偏食严重。缺钙对怀孕妈妈是不利的，若是膳食中钙摄入不足，还是建议考虑添加钙补充剂，但不要以为骨头汤、虾皮能够补钙。
02 怀孕6个月妊娠糖尿病，平常煲什么汤水好呢？
饮食控制是妊娠期糖尿病治疗的基础，应合理控制总能量的摄入。
煲汤并不是妊娠糖尿病的绝对禁忌，但若血糖很高，尤其是餐后血糖高的人群，饭后还是尽量少喝老火靓汤。若是血糖控制尚可，建议选择一些瓜菜类的汤水，一方面可以增加膳食纤维的量，对于妊娠常见的便秘有帮助；另一方面这种汤相对比较清淡不油腻，能量不容易超量，对血糖影响不会太大。如西洋菜煲瘦肉、丝瓜草菇滚肉片汤、菠菜滚鱼丸、冬瓜杂菇杂锦汤、节瓜眉豆煲鸡（去皮）等。
如果食用高淀粉的根茎类如土豆、芋头、藕、南瓜、淮山等用来煲汤时，吃汤渣的话应从当餐的主食中减去部分用量。除此之外，煲汤时尽量少放蜜枣、桂圆肉等太甜的煲汤料，以免影响血糖。
产后
01 产后脱发，煲什么汤好？
产后脱发是很多妈妈们的痛点，这个当然和一些激素的改变、生产时的消耗以及产后的生活作息有关系。激素改变我们没有办法，但后面两者可以尝试调整。
生产时的消耗以气血为主，所以产后补气血是一个重点。不是猛补就行，一定要固护脾胃，要在脾胃受得了的基础上去补。这里推荐一个汤——黄精乌豆汤。黄精性味甘平，非常有益脾气，而且还能补肾精的亏损。乌豆也是入肾的平和之品。这个汤加瘦肉或者煲乌鸡都可以，很香，也很平和，很多季节都适合。
第二，那就是调整生活作息，生了宝宝肯定自己的时间就相对减少，很多宝妈就抓紧宝宝睡觉的时间干活或娱乐，这都是无可厚非，重点是要保证自己充分休息才行。
02 哺乳奶水越来越少，喝什么汤水好？
哺乳期饮食方面，宜清淡，保证热量、蛋白质、维生素A、钙等多种营养成分摄入，均衡饮食；同时可增加水分的摄入，包括多喝水、喝汤，有利于增加乳汁分泌。
喝汤不宜浓汤、高汤等脂肪含量高的汤水，仍以清淡为原则，可以用花生、大豆类等与猪脚、猪尾、鸡、鲫鱼等煲汤、炖汤，也可以煮点豆腐汤、鸡蛋汤、木瓜汤等，必要时可以根据身体状况，辨证用些药材汤。注意不宜多吃寒凉、生冷或辛温刺激食物。
更年期
01 女性更年期有什么膳食配方？
进入更年期，随着雌激素分泌的下降，女性会感觉到自身的多种变化，像心烦心悸、潮热、盗汗、烦躁、失眠等，也会有骨质疏松、高脂血症、冠心病等患病风险增加，甚至是体型日渐丰腴等情况出现。
膳食上还是建议以中国居民膳食宝塔为参考，清淡的少油少盐少糖饮食，也不要经常辛辣刺激饮食。注意合理搭配食物，多样化选择食物保证各种营养成分摄入充分，包括但不限于钙镁、B组维生素、维生素D、维生素E等，像坚果、奶类、深色的蔬菜及适量的水果。
调节动物蛋白与植物蛋白的比例，适当增加植物蛋白摄入，尤其是大豆及其制品的摄入，如豆腐、豆干、淡豆浆等，以其通过摄取所含的大豆异黄酮起到弱雌激素作用，但不推荐未经医师指导的补充大豆异黄酮保健品或药品，适当摄入豆制品还有助于控制血脂。
膳食摄入总量上避免过量饮食，结合运动、监测体重，避免体重快速增加。食疗药膳上，中医认为更年期是肾气不足，可以用些核桃、枸杞、黄芪、熟地、杜仲、黄精、山药等配合煲点肉汤。
推荐：广州日报·食在广东&广东省中医院临床营养科
来源：广州日报、“食在广东”微信公众号
广州日报·新花城编辑：赵冬芹
相关知识
母亲节答疑丨关于女性健康饮食的问题，靓汤姐姐都一一解答了
冬天发酵花生麸答疑，果农这几个问题疑惑多，我来一一解答
【今日靓汤】夏天不仅需要防晒霜，更要一碗防晒汤
【新时代文明实践】顺河社区开展'关爱女性健康献礼母亲节”健康知识讲座
母亲节举办健康知识讲座.pptx
端午靓汤之二：荷叶山楂煲水鸭
健康知识女性饮食健康小常识
靓汤
【今日靓汤】新鲜荷叶最佳采摘季，没理由不来一碗时令汤
广东靓汤丨适合全家的：霸王花红枣煲猪脊骨汤
网址: 母亲节答疑丨关于女性健康饮食的问题，靓汤姐姐都一一解答了 https://m.huajiangbk.com/newsview2097618.html
| 上一篇: 母亲节养生：送给妈妈的养生美食 |
下一篇: 教育孩子关于健康饮食的智慧母亲方 |
