肠道清道夫！4道碱性家常菜换着吃，口气清新，排便通畅
人过五十，身体的新陈代谢逐渐放缓，肠胃功能也不如从前。不少人开始遭遇口臭困扰和便秘难题，这往往是体内酸性代谢物堆积、肠道菌群失衡的信号。
此时，适当调整饮食结构，多吃碱性食材至关重要。它们能有效中和酸性环境，促进肠道蠕动，改善微生态。
本期「健美膳食疗养」营养师团队，为您特别推荐4道家常碱性菜肴，做法简单又有效果，助您消除口臭、润肠通便，吃出健康好状态。
以下是详细食谱，收藏起来慢慢学！
一、凉拌海带
海带作为优质碱性食物，富含海藻胶和膳食纤维，能有效促进肠道蠕动，软化粪便，缓解便秘困扰；同时有助吸附并清除体内多余的油脂和代谢废物，帮助净化肠道环境。
其所含的碘与多种矿物质有助于调节体内酸碱平衡，减少酸性物质堆积，从而改善因消化不良引起的口臭问题。健美膳食疗养建议，每周可食用2-3次，以凉拌或煮汤方式为佳。
调味步骤：加2勺生抽、2勺陈醋、1勺辣椒面、少许白糖和食盐调味，拌匀放置入味即可。
二、菠菜鸡蛋汤
菠菜富含膳食纤维和维生素，能有效促进肠道蠕动、预防便秘；搭配优质蛋白的鸡蛋，不仅营养互补，更易消化吸收。
健美膳食疗养营养小贴士：这道汤膳热量低而饱腹感强，适合控制体重人群，适量食用可改善消化不良，帮助维持肠胃舒畅。
调味步骤：加入一小勺盐和适量胡椒粉调味，拌匀即可。
三、胡萝卜炒肉
胡萝卜炒肉是一道营养均衡的家常菜。胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A，有助于保护视力、增强免疫力；搭配猪肉提供的优质蛋白和铁元素，能改善贫血、增强体力。
健美膳食疗养营养小贴士：这道菜荤素搭配，营养互补，适合全家人经常食用，对维持眼睛健康和身体机能大有裨益。
最后一步：倒入肉丝翻炒均匀即可。
四、西兰花炒牛肉
西兰花炒牛肉是一道高蛋白、低脂肪的健康菜肴。西兰花富含膳食纤维和维生素C，有助于促进消化、增强免疫力；牛肉提供优质蛋白和血红素铁，能预防贫血、增强肌肉力量。
健美膳食疗养提醒，两者搭配不仅营养互补，还能有效控制热量，适合健身人群及需要补充营养的中老年人经常食用。
最后一步：牛肉炒至7分熟以后，倒入西兰花，加入1勺蚝油和适量黑胡椒翻炒均匀，出锅前撒上一点欧芹碎就可以了。
本文部分图源网络 如有侵权请联系删除
相关知识
畅通肠道这么吃，内附家常菜食谱
便秘怎么办？艾草助力肠道通畅
两三天没有排便？不用吃通便药，空腹吃3种食物肠道轻松更顺畅！
吃糙米饭后排便发黑是否正常
锌，是孩子天然“增高剂”，分享4道家常菜做法，吃出高个子学霸
挑战100道家常菜
常饮茉莉花茶有助清新口气
人到中年别心疼钱，吃这5种碱性蔬菜，身体越来越好
这几道家常菜不仅美味，而且营养丰富，适合大人和小孩吃
润肠通便：探寻自然界的茶疗宝藏
网址: 肠道清道夫！4道碱性家常菜换着吃，口气清新，排便通畅 https://m.huajiangbk.com/newsview2538493.html
| 上一篇: 健身千万不要吃西兰花，因为... |
下一篇: 健身前后的营养补充意义 最适合在 |
