【慢性病防治】小贴士
随着人均预期寿命的提升和人们饮食结构的改变，慢性病不仅正成为老龄化社会的一大挑战，更呈现出越来越年轻化的趋势。
慢性病指长期存在且难以治愈的一类疾病，如心血管疾病、高血压、糖尿病等。这些疾病通常需要长期治疗和管理，影响着人们的身体健康和生活质量。
慢性病的成因复杂，包括遗传、环境、生活方式等多种因素。其中，个人生活方式是最为重要的因素之一。不健康的饮食、缺乏运动、吸烟、饮酒等不良生活习惯都会增加患慢性病的风险。因此，改变生活方式是预防慢性病的关键。预防慢性病，牢记这“五降三增”！
一降
减少脂肪摄入
高胆固醇水平是心血管疾病的主要风险因素之一，过多摄入脂肪，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸，会增加患心血管疾病的风险。
二降
减少盐分摄入
长期摄入过多的盐会导致血管弹性下降，引起动脉血压升高，增加心脏负担，还有损伤肾脏的风险。日常中应少吃腌制食品，饮食清淡少盐，每日摄入盐分建议不超过6克。
三降
避免高糖食物
糖分是快乐的源泉，但是糖分也是慢性病诱因之一。糖分摄入过量会增加肥胖、糖尿病、肾病等风险。因此，要尽量避免摄入过多的高糖食物，如含糖饮料、奶茶、蛋糕、水果罐头等。
四降
做到戒烟限酒
吸烟是多种慢性疾病的主要危险因素，不仅增加心血管疾病和癌症的风险，还对肺部健康造成严重威胁。而过量饮酒更会加重心脏负担，影响睡眠质量，增加患肝脏疾病的风险。戒烟限酒，只有保证身体健康，才能享受生活。
五降
释放情绪压力
据有关研究发现，长期处于高压力环境下，人体神经以及心脑血管、肠道等七大系统都会受到影响。学会放松自己，保持愉悦的心情是预防慢性病的重要措施。
日常生活中我们可多听音乐，通过放松技巧如冥想、瑜伽、深呼吸，聊天来缓解压力，必要时也可寻求专业的心理咨询帮助。
一增
补充膳食纤维
保持均衡的饮食是预防慢性病的重要措施。膳食纤维摄入不足，可致结肠癌和直肠癌发病率增高，日常应多吃富含维生素、纤维素的蔬菜水果等，并尽可能多地选择不同的食物种类，避免长期摄取单一或者较少的几种食物。
二增
提升自身免疫
充足的睡眠可以帮助我们恢复身体机能，适量的运动可以帮助减轻肥胖几率、降低血压和血糖等指标。我们可以自身体质选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等，从而控制体重并降低心血管疾病和恶性肿瘤的发病风险。
三增
增加体检频率
通过定期进行身体检查，可以及时发现潜在的健康问题，并采取相应的治疗和管理措施，预防慢性病的发生和发展。定期体检的频率应该根据个人的年龄、性别、身体状况等因素来确定。一般来说，建议每年进行一次全面的体检，而对于年龄较大、身体状况较差的人群，应该适当增加体检的频率。
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