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压力大？心情烦？来一场重回自然的森林疗养

花匠小妙招
2024-11-09 23:49

　　“森林疗养”慢慢走入人们的视野中，从一次疗养体验之旅中感受自然魔力，细细探究森林疗养到底是什么？对人类来说，有好处还是坏处？还有森林疗养师的艰辛成长记，未来如何更好地体验森林疗养，与生态融媒记者一同来场重回自然的森林疗养，这些谜底即将揭晓。

　　一次置身“世外桃源”的森林疗养
　　来到森林，就要忘记自己的名字，从大自然中寻一个自己的名字。
　　一摞手心大小的圆形木片，一筒筒五颜六色的画笔整齐地摆在桌上，森林疗养的体验者们围桌而坐，动手把自己取的自然名画在木片上，做成自己的名牌，与大家分享这个名字背后的故事。
　　“我画的是蓝天，因为不管是贫穷，还是富有，每个人都享有同一片蓝天，平等相待，珍惜身边的人，一起保护我们的蓝天白云，保护自然环境。”自然名为“蓝天”的体验者分享着他自然名的寓意。
　　9月8日上午，由中韩合作建立的八达岭森林体验中心又迎来了一批“森林疗养”体验者，他们将在这里停留两天一夜的时间。作为这次活动的四位疗养师，白桦和马蹄莲老师带领成人组体验；丁香和小白桦老师带领亲子组。在活动开始前，四位森林疗养师对两组成员分别进行受理面访，让疗养师更好的了解体验者的身体和心理情绪状态，以便做出有针对性、定制化的活动方案。
　　“经过面访，了解到成人组的朋友们都有晚睡、熬夜的情况，所以我们安排身体扫描、森林冥想等节奏偏慢的体验课程。”森林疗养师讲道。
　　成人组的体验者铺开瑜伽垫，躺在帐篷树屋下，准备做身体扫描。随着森林疗养师的轻声导语，体验者放松自己的身心，用耳朵聆听鸟叫、风动，用身体感受阳光、大地，在不到20分钟的身体扫描中，半数体验者就已经睡了一觉。
　　在前往“松鼠小北的家”的路上，体验者捡到一个成熟的松果，现场剥开，品尝松子，打开了人们的五感之视觉、嗅觉、味觉的体验；林间止语漫步让你放下戒备，完全信赖与你同行的人；还有森林冥想，看林间蜘蛛如何织网，沿途还偶遇了两只在山间追逐跳跃的松鼠。
　　其中最神秘的是暗夜疗法，在漆黑不见五指的山林中，让两个体验者分别从一段夜路的两端慢慢向中间靠近，从孤独、害怕，到相逢，结伴，这样的过程让体验者记忆犹新。
　　长城热疗是体验者最喜欢的一项疗养活动，也是八达岭森林公园特有的一个项目。第二天中午11点左右，白桦老师和马蹄莲老师带着成人体验者，感受长城的温度，体验者在导语中，沐浴着阳光，慢慢放松。
　　下午带着从山上采摘回来的酸枣嫩叶，在露营地开启了森林茶疗时间，体验者一边分享各自的作业疗法--手工制作的森林作品，一边细细品茶。
　　“每个人做的手工作品都特别惊艳，被大家的创意和想象力折服，让疗养师也在这次活动中，收获了更多的惊喜。”丁香老师说道。在最后的调查问卷中，每个人对这次森林疗养体验活动都很满意，在自然中得到治愈。
　　“虽然八达岭离城区距离不远，但是来这里体验的两天，却像是世外桃源的生活，从内心感受，就像在过另外一种生活。”自然名“猕猴桃”体验者说。

　　研究显示的积极疗效
　　9月12至14日，中国森林疗养杭州国际研讨会在桐庐举行。中国林学会森林疗养分会理事长刘立军发布了中国首例森林疗养医学实证研究的阶段性成果，从医学的角度佐证了森林疗养对人体健康的积极作用。
　　今年7月17日，该医学实证研究招募了32名老年高血压志愿者，随机将志愿者分成两组，一组到杭州城区，一组到桐庐县瑶琳国家森林公园，接受三天两晚的受试时间，在此期间，研究团队从血压、心率变异性和炎症水平等方面，对比评估志愿者在森林和城市环境的不同响应，研究结果显示在瑶琳国家森林公园受试的志愿者，其血压、心率变异性、炎症水平等指标都发生了具有统计意义的利好变化，且相关变化具有医学价值，这也表明这次的医学实证研究取得了阶段性成果。
　　日本、台湾地区从研究中，可以发现，森林疗养对人们的压力过大，高血压、高血脂等一些生活常见病有一定的疗效，要达到这个效果，一定要有好的课程设计，一般用药都有疗程，而用森林疗养也是有一定时间疗程的，经过李卿博士的研究，人们如果选择每个月做一次三天两夜的森林疗养活动，那它的辅助疗效可以持续一个月；如果一年做一个21天的森林疗养，也可以让人们今年的心情等方面得到辅助疗愈的作用。
　　在北京八达岭森林公园内，森林疗养师以及专家们目前也已经做了四期的实证研究，利用科学有效的辅助疗法和配套措施，设计了一系列的心理量表，包括与受访者的面试，测血压、心率，24小时监护唾液淀粉酶来进行压力测试。
　　为了提高森林疗养效果，非常有必要研究摸清个体差异规律，　同时为了避免不必要纠纷，在实施森林疗养干预之前，森林疗养师也应该对森林疗养效果的个体差异做适当说明。说到摸清个体差异，其实目前国内森林医学相关研究，还只是分散、低水平的验证研究，缺少针对不同森林环境和疗养课程的研究，更缺少基于森林环境和疗养课程的个体差异研究，摸清个体差异尚需时日。
　　“好的森林疗养应有三大要素：既要有好的森林疗养课程，还要有合格的森林疗养师，以及一个好的森林疗养基地。”张秀丽说道。

　　森林疗养师--层层选拔出的新兴职业
　　“想成为一名森林疗养师可不是一件易事。网上报名之后，针对报名者进行筛选，如果报名者具有林学、医学、心理学及教育学相关背景的，会有优先被选择的权利。之后经过半年时间的网上在线培训学习，写出一篇论文，再根据报名者的学习时间以及论文情况，再一次筛选出能够进入面授课程的人员。”正在进行实习的第二批森林疗养师“马蹄莲”老师说道。
　　从2015年开始，北京市园林绿化局率先引进森林疗养师培训制度，培训为期2年，分为在线理论培训、集中实操培训和在职训练3个阶段。培训内容主要包括森林疗养概论、康复景观学、环境心理学、园艺疗法、荒野疗意等理论学习，介绍韩国、日本等不同流派的森林疗养实施方法，安排芳香疗法、园艺疗法、催眠疗法等实操训练，并穿插倾听、肯定陈述、受理和终了面谈技巧、康复、野外安全管理等内容。
　　参加培训的学员来自全国各地，有林业工作者、临床医生、中医世家、心理咨询师等。虽然他们从事的行业和领域多种多样，却都有一颗热爱森林的心，并渴望结合自身专业特长，开创有特色的“森林疗法”。
　　前不久，第三期期森林疗养师报名人数多达600多人，经过两次筛选后，能够最终通过考核的只有30多人，如果想顺利成为森林疗养师，还要通过一年的实习期，考核通过后，才能正式成为一名森林疗养师，获得证书。
　　“人才是最关键的，因为硬件可以花钱修建，人才是需要慢慢培养出来的，尤其是森林疗养人才。”张秀丽说道。
　　在严格的培训制度下，经过三期的培训考核，森林疗养师自律协会目前有90多人，并且第三期的疗养师也还在实操实习阶段。正因如此，森林疗养师培训不仅有成熟的在线培训系统，东北、西北、华北、西南、华东等片区的实操培训中心也在筹备之中，有望实现全国森林疗养师的统一培训和考核。

打造标准的森林疗养基地
　　为确保森林疗养环境的合格性，国外的做法是进行认证，包含森林环境物理化学指标测量，人体生理反应的林内外对比试验，以及食宿等接待能力评估等。而在国内，认证的核心原则是：森林具有特殊治疗素材和手法；气候、景观和污染控制等条件达标；具有合格的疗养设施；治疗效果为循证医学所认可。
　　北京市八达岭森林公园是国家级森林公园，处于燕山山脉和太行山脉的交汇处，总面积2940公顷，森林植被覆盖率为57%，是北京市园林绿化局直属国有林场。
　　公园主要有红叶岭、青龙谷、丁香谷和石峡等风景区，最高峰海拔1238米，最低海拔450米，分布植物539种、动物158种，林木绿化率达到96%，为中国首家通过FSC国际认证的生态公益林区。这里峰峦秀丽、奇峰层岩、万木葱翠，清幽静雅，素有“长城脚下的绿色明珠”之美誉，是首都林业成果重要的展示窗口。
　　2014年6月3日建立了国内第一家森林体验教育中心--八达岭森林体验教育中心，包括八达岭森林体验馆和户外森林体验设施两个部分，承担森林生态系统资源保护、公众生态文明环境教育、市民节假日休闲游憩，以及推广森林疗养和森林文化体验示范等功能。发展方向也由最初的森林观光转变为打造高品位森林游憩区和高科技森林文化体验区。
　　八达岭国家森林公园将“森林体验与森林康养”作为主要的森林文化立足点，推出“森林体验教育示范基地”和“森林疗养”等森林游憩形象品牌，使来访者和自然建立联系，激发来访者对森林的深层次认识，在领略森林各个方面知识的同时，也能得到艺术、美学等方面的熏陶和享受。公园倡导人们使用绿色能源，合理索取森林资源，强调自然资源可持续发展的重要性，让更多的人尊崇自然、爱护自然、享用自然。
　　在北京市园林绿化局的支持和指导下，北京八达岭国家森林公园今年启动了“北京市第一家森林疗养基地认证”项目，目前已进入《森林疗养基地建设技术导则》阶段。
　　未来：做一个身心健康的森林疗养者
　　从相关研究理论中发现，一次完美的森林疗养体验，是森林环境、疗养课程和访客共同作用的结果，要想取得良好的森林疗养效果，必须同时关注这三方面。过去森林疗养更多关注了森林环境和疗养课程对森林疗养效果的影响，却忽略了访客自身因素的影响。实际上，并不是森林疗养对每一位访客都适用，受到性别、年龄、人格、文化背景、身心状态等因素影响，森林疗养效果会存在明显的个体差异，也就是说森林疗养对一部分人会没有效果，这是发展森林疗养必须要正面的问题。
　　“做森林疗养，首先看体验对象是否适合，如果进到森林里，皮肤受蚊虫叮咬易引起过敏反应、不喜欢森林这个自然环境等，那是不适合来做森林疗养的。同时疗养师在进行课程前，都会对体验者做一个面访，涉及身体和心情两大方面的信息了解。”“马蹄莲”老师说道。
　　森林疗养是时代的发展潮流和趋势，在全球生态文明建设的新形势下，推动森林疗养发展，对提升个人生命质量、家庭幸福指数和全民健康素质都具有重要意义。
　　让广大群众走进森林、拥抱森林、保护森林，在心中建立起森林疗养的健康，正确看待这种疗养方式，推进森林疗养事业发展。同时，要有更多医疗工作者加入森林疗养专业队伍；有更多科研工作者助力森林疗养专业研究；有更多企业家投身森林疗养基地开发与建设。
　　做森林疗养理念的传播者、技术的普及者、福祉的推广者，以及做森林疗养的参与者，保持身心健康，永远积极正能量。
　　文/高茜
　　摄影/何建勇　张楠　什么是森林疗养？
　　森林疗养最早起源于德国，后来推广到日本、韩国、美国以及北欧的一些国家。“森林疗养是指利用森林这种优质的环境，还有林产品，带着人们通过森林漫步、五感体验等活动，让他们最大程度使身心得到放松和疗愈，主要是增进身心健康、预防和治疗疾病。但是森林疗养是一种替代治疗方法，森林疗养不能代替医生，它是一种辅助或者叫替代治疗方法。”作为国内第一批森林疗养师的张秀丽说道。
　　和去医院看病不同，森林疗养不用打针、吃药，主要靠森林环境对人的身心健康进行调节。例如森林中高浓度的负氧离子，可以起到调节中枢神经、降低血压、促进内分泌功能等作用，而植物芬多精则可以杀死细菌和真菌，增加人体内的自然杀伤细胞，提高人体的免疫力。
　　按照森林本身资源组合情况，森林养生疗法大致可分为5类，即环境疗法、温泉疗法、饮食疗法、文化疗法和医学疗法。每类疗法既可独立开展，又可结合运用。
　　环境疗法，又称为森林浴，即“森林环境+森林漫步”。在森林环境中利用五官来感受自然的声、色、触感、生命力，或利用森林气候(　植物精气、负离子)、地形、立地效果来维持和增进人的身心健康。这种疗法四季皆宜，可分为“坐浴”“睡浴”的静疗法，以及“步行浴”“运动浴”的动疗法，如森林浴场、户外瑜伽、森林单车骑行、森林健康步道等。这种疗法能促进人体的新陈代谢，增强抵抗力，消除神经紧张和视力疲劳，对患有高血压、神经衰弱、呼吸道疾病等人群，有确切的辅助治疗作用。
　　森林温泉，以“森林环境+自然温泉”为治疗原理。在茂密的森林中，沐浴着天然温泉，闭目休憩片刻，消除疲劳，神清气爽；坚持长期泡浴，水中的矿物质，则会沉淀在皮肤上，改变皮肤酸碱度，刺激自律神经、内分泌及免疫系统。此类疗法有助于缓解疲劳，加速人体新陈代谢，对各种皮肤病、关节炎及神经、消化等方面疾病有明显疗效。
　　饮食疗法，以“森林产品+健康食谱”为治疗原理。指合理利用森林中的植物资源，根据不同植物特有的药用价值，按照健康饮食规律，　配制养生食谱。这种方式适合城市亚健康人群，尤其是“三高”病人，以改善不良饮食习惯。
　　文化疗法，治疗原理以“森林文化+心理疗养”为基础，借助中华养生文化、民族养生传统的深度养生层次，是养气层次向养心层次的过度与升华。这种疗法是人们通过对文化的认知、体验等使文化元素在人的机体内产生反响，产生不同程度的心理和情感反应。这种方式适宜工作、生活等压力较大、精神紧张的都市人群。
　　森林医学疗法，以“森林环境+现代医学”为治疗原理，以建立“森林医院”为主要形式，充分利用森林所独具的养生疗养性能。森林医院可分健康评估型和医疗度假型，其中健康评估面向工作压力较大的中青年工薪阶层，医疗度假模式则可针对消费水平较高的国内外高端市场。