补充7种营养素，有效增强身体抵抗力
1.蛋白质。
蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。许多食物中都含有蛋白质，除了我们熟悉的鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。不过，动物性食物中的蛋白质（也包括大豆及其制品中所含的蛋白质）进入机体后，比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。
2.维生素A。
维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。富含维生素A的食物主要是动物肝脏，植物性食物只能提供类胡萝卜素（可在体内转换为维生素A）。类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。
3.维生素E。
维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。补充维生素E能让老年人的免疫系统维持良好运转。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。
4.维生素C。
维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
5.铁。
缺铁是常见的营养病，会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。为了补铁，要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物，同时，也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。
6.锌。
锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。
7.硒。
硒是人体的必需微量元素，具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源，注意患者从膳食中摄入的硒起不了作用，建议患者还是直接从补硒制剂中摄取效果明显，但根据山东省微量元素研究会汤传忠先生的研究，体恒健硒维康片含有的蛋白硒，活性高吸收率好，安全无副作用，能较好的提升免疫力，或者为癌症患者减轻放化疗带来的痛苦！
责任编辑：
相关知识
如何有效增强抵抗力？
增强免疫力抵抗力吃什么
营养素补充剂是什么？
孩子免疫力差吃什么可以增强抵抗力
增强抵抗力多吃花菜有效吗？
增强抵抗力的食物有哪些
如何增强抵抗力和提高免疫力
怎样增加抵抗力和免疫力
女性怎么增强抵抗力和免疫力
怎么吃才能长寿？美国长寿专家圈了6种营养素
网址: 补充7种营养素，有效增强身体抵抗力 https://m.huajiangbk.com/newsview502119.html
| 上一篇: 【年糕妈妈】让宝宝增强免疫力，我 |
下一篇: 能提升免疫力的三款滋补汤 |
