我现在是怎么了？为什么会无缘无故不开心？｜心理自助手册
“我现在是怎么了?”你有没有过这样想的时候？或者你现在就在想？
如果你说有，那你并不孤单。
几乎每个人，偶尔都会有这样的想法。对一些人来说，这是短暂的自我怀疑，而对另一些人来说，这可能是一种终身的不合格或不够好的感觉。
在某些情况下，这可能反映了一个事实，你目前正处于一种特殊的环境中，让你质疑自己是否能挺过去。
作者 /Arlin Cuncic
编辑 / gorjuss
插图/电影《爱乐之城》
无论什么原因让你觉得不对劲，你都要知道，你可以采取一些行动来开始感觉好一些。
此外，当这种感觉来临的时候，不要把它推开也是很重要的。不要把你的感觉推开，花点时间和它们坐在一起，探索它们。如果这样做的想法让你感觉难以承受，考虑和心理咨询师谈谈你正在经历的事情。
01.
为什么你总觉得自己有问题？
在我们讨论如何控制这种感觉之前，让我们先考虑一下可能的原因。从暂时的生活挫折到长期的身体或精神疾病，有很多潜在的原因会让你觉得有些事情不对劲。检查下面的清单，看看这些是否与你目前的生活环境有共鸣。
1.感觉不知所措
当你想到自己有问题的时候，主要是一种不知所措的感觉还是你无法正常思考?或者你觉得你无法跟上你所有的义务和你需要做的事情?
有时，感觉自己出了问题可能反映出你的生活环境非常具有挑战性。这可能意味着你有一份要求过高的工作，沉重的家庭责任，经济压力，或任何其他情况会导致你觉得你不能跟上生活的节奏。
2.感觉困
你是否总感觉生活被困住了，好像别人都把事情搞清楚了，而你自己却没有?或者你正在挣扎着从分手中走出来，从你讨厌的工作中走出来，或者从一段有毒的关系中解脱出来?
如果你对自己的生活有特定的想法，却觉得自己过的不是想要的生活，这可能会让你觉得自己出了问题。
3.感到孤独
有很多因素会让你感到孤独。也许你与家人关系紧张，或者对结交新朋友感到焦虑。通常，因为孤独而感到自己出了问题，意味着你在努力建立你在生活中想要的社会联系。
4.经历创伤
如果你一直问自己怎么了，那可能是因为你正在经历创伤，或者正在从创伤中恢复。这可能是明显的创伤，比如失去所爱的人，成为暴力的受害者，或者经历悲惨的生活环境，比如房子失火。
然而，创伤也可能以更隐蔽的方式产生，比如与自恋的施虐者生活在一起。任何形式的创伤都会对你的精神状态产生重大影响;如果这是发生在你身上的事情，通常建议你向专业人士寻求帮助。
5.体验身体疾病
你对某件事的感觉是与你的身体有关吗?无论你是已经确诊的疾病，正在经历新的症状，还是你有尚未被理解或诊断的症状，你可能对自己的身体状况感到困惑和担忧。
在这种情况下，想“我怎么了”是完全正常的。通常，答案在于通过医学专家的帮助来弄清问题的根源。
6.缺乏自我价值
有时候，你觉得自己出了问题的感觉可能源于缺乏自尊或缺乏自我价值感。这种感觉是否反映了现实并不重要;是你对自己的看法影响了你的心态。
当你缺乏自尊或自我价值感时，这种情绪会渗透到你生活的方方面面，让你觉得自己在任何方面都不达标。通常情况下，解决这种情况的方法是找出隐藏在你自尊问题背后的核心价值观，这可能是根植于羞愧或内疚的感觉。
7.面对心理健康问题
最后一个让你觉得自己有问题的潜在原因实际上可能是一种可诊断的精神疾病，如抑郁症、焦虑症或人格障碍。
就像身体疾病一样，在这些情况下，最好的做法是向心理健康专家进行诊断和治疗。然而，培养尽可能自己管理心理健康的应对技能也很重要。
02.
如何应对？
不管是什么原因让你觉得自己好像出了什么问题，你都可以做一些事情来减少这些感觉。你应对方法的选择取决于具体的原因。
1.计划冷静下来
有时，你会突然觉得自己出了什么问题，引发焦虑和负面情绪。在这种情况下，最好的第一步是做一些能帮助你冷静下来的事情。
为了启动这个计划，你可以列出一个“冷静下来的活动”列表，这样当事情发生时你就可以参考。下面是一些可以让你冷静下来的方法。
然后，当你开始对自己感到失望或感觉自己无法平静下来的时候，记得拿出它，开始完成清单。
去大自然中的某个地方散散步。
把你的感受写在日记里。
给支持你的家人、朋友或其他有同理心的人打电话。
写下一个“要做的事情”清单。
冥想
吸入一些精油(如薰衣草)。
在线上瑜伽课或其他放松课程。
读一本书(一些轻松或有趣的东西，把你的注意力从你的感情上转移开)。
看最喜欢的电视节目或电影(最好是平静的或有趣的，或两者兼而有之)。
2.制定行动计划
接下来，如果你的感觉与你生活中的特定问题联系在一起，你可以制定一个行动计划来解决它们。虽然你可能更容易陷入消极的心态，但采取行动解决问题会在事情变得困难时创造更多的动力继续前进。
你计划采取的行动将取决于你的情况，但可能是以下任何一种:
向心理健康专家寻求帮助。
找一份更好的工作，或者一份更适合你才能的工作。
努力改善你的人际关系(如家庭关系、友谊关系、恋爱关系)。
培养爱好或激情(例如，从事一项运动，学习如何编织)。
读一些你感兴趣的自助书籍。
寻找一个负责任的伙伴，让你不断前进。
3.观察你的身体
现在你已经让自己冷静下来，并制定了一个行动计划来处理你所面临的问题，重要的是要继续监控你的感觉，在它失控之前阻止消极的螺旋。
当你与身体的感觉更加协调时，你就能更好地做一些改善情绪和前景的事情。
下面是一些你可能会有的感觉，以及你可以采取的一些措施。
压倒/脑雾 :清空大脑，列出待办事项清单或行动计划，把你脑袋里的所有事情都写在纸上。
累了:每天按时睡觉，按时起床;确保你有足够的睡眠(不能太少也不能太多)。
不安分的/不能安静地坐着:散步或做些运动(如高强度间歇训练、跑步机步行、瑜伽)。
疼痛/酸痛:找出问题所在并寻找解决方法(例如，打电话给你的医生)。
紧张的/不能放松:练习深呼吸，练习冥想，使用 渐进式肌肉放松法 (PMR)。
4.为烦恼安排时间
既然你已经开始监控自己的身体，你也会想要监控自己的思想。你可以通过每天安排一段焦虑期来做到这一点，在这段时间里，你写下所有让你最担心的事情。
然后，你可以制定解决每个问题的行动计划，或者改变你思考问题的方式(如果你觉得你在小题大做，或者无事生非)。
为了计划一段忧虑期，每天选择一个特定的时间写下你所有的忧虑。为你的忧虑期设定一个时间限制，然后在这一天剩下的时间里就不要去想你的忧虑了。
在担心的时候，确保你不是只关注问题。列出担心的事情，想出解决办法，或者改变你对这些问题的想法。
5.实践自我保健
你应该把照顾自己的时间专门安排在你的一天里。自我照顾指的是任何能让你感觉良好(身体上和精神上)的事情。下面是一些你可以在日常生活中好好照顾自己的方法。
保证充足的睡眠(每天7-8小时）
吃健康的饮食(足够的蛋白质和纤维)，避免垃圾食品、咖啡因、酒精等。
定期锻炼，提高你的运动速度和伸展运动(10,000步是个不错的目标，但5,000步应该是最低限度)。
计划每天的休息时间(例如，如果你在电脑前工作，要休息一下，确保你有没有屏幕的时间)。
计划每天的休息时间(例如，如果你在电脑前工作，要休息一下，确保你有没有屏幕的时间)。
为每天你喜欢的事情计划时间(例如，读你最喜欢的书，看你最喜欢的电视节目)。
到大自然中去(这可以帮助你获得维生素D并休息一下)。
6.去看心理健康专家
你是否有过痛苦的过去，或者你正在处理一个艰难的生活状况?或者，你认为你可能正在与心理健康障碍作斗争吗?在这种情况下，你最好的做法是寻求心理健康专家的帮助。
不管你是抑郁症、焦虑症、人格障碍还是其他问题，有一些非常有用的治疗方式(包括药物治疗和谈话治疗)可以让你的生活有很大的不同。
药物可以帮助你感觉更好，也可以让你更容易地练习你将在治疗中学到的技能。心理治疗可以帮助你挖掘过去，也可以帮助你如何看待现在。
7.应对焦虑
使用精油，如薰衣草。
进行一些放松练习，比如渐进式肌肉放松(PMR)
远离社交媒体和新闻。
阅读一些关于减轻焦虑的自助书籍或听一些专家的播客。
经常锻炼，比如散步、做瑜伽或伸展运动。
8.应对抑郁
如果你患有抑郁症怎么办?
一定要先去看心理健康专家，看看药物或治疗对你的情况是否有帮助。抑郁会干扰你的思考，让你觉得没有必要寻求帮助，或者觉得别人的问题比你的更严重，所以你不值得帮助。
如果这是你的情况，至少试着和别人谈谈你的感受。
除了看专业人士，如果你生活在抑郁症中，这里有一些你可以做的事情，可能会有所不同。
避免饮酒(酒精是一种镇静剂，会使抑郁加重)。
经常锻炼(锻炼可以释放内啡肽，让你感觉更好，即使只是暂时的)。
保持规律的睡眠时间(睡眠过多或过少都会导致抑郁)。
挑战你的消极思维过程(找一本关于抑郁症认知行为疗法的自助书籍来帮助你做到这一点)。
每天迈出一小步(如果你感到不知所措，试着朝你想完成的目标迈出一小步;这将帮助你获得动力开始行动，做更多的事情)。
每天记录你的情绪(从1到10打分，写下每天的压力)。
写幸福日记(写下你感激的事情，小的成功)。
9.接受痛苦
虽然有幸福的理想，但事实上没有人能永远幸福。在我们的生命中，我们都会经历好的和坏的时光，不管是一天到下一天，还是一年到下一年。
如果你总是在想为什么你不快乐，也许你需要接受你的不快乐一段时间。
当然，如果你正与心理健康问题作斗争，这一点绝对不应该被忽视。但是，拒绝每个人都需要一直保持快乐的想法是安全的。
如果某种特殊情况让你不开心，要意识到你现在的感觉并不一定会永远是你的感觉。当你放弃了永恒幸福的想法，你就允许自己接受自己的感觉和情绪，这实际上可能会让你感觉好一点。
03.
什么都没做错的时候怎么办？
当你的生活看起来客观上没什么问题的时候，想“我怎么了”可能是最令人困惑的。如果在局外人看来，你的生活似乎很顺利，那么是什么让你有这种感觉呢?
除了抑郁或其他心理健康问题的可能性外，你有这种感觉可能有很多不同的原因。以下是一些可能的原因:
1.遵循自己的价值观
你可能觉得工作没有挑战性，或者希望自己选择了一条不同的道路。你可能已经实现了一个大目标或里程碑，现在对未来的道路感到有点漫无目的。你可能对生活的某些方面感到厌倦，希望能做出改变。
这些因素的共同线索是，你的生活中缺少了什么东西，这导致你觉得有些事情不对劲。这可能是最难解决的问题，因为对于外部客观的观察者来说，你应该非常开心。
然而，并不一定是生活中有什么灾难性的错误，你才会觉得自己有问题。在这种情况下，写日记可以帮助你了解自己的感受。如果没有心理健康方面的担忧促使你去看治疗师，这一点尤其正确。
当你写日记的时候，保持好奇心，问问自己什么会让你感觉更好。继续调查，直到你开始找到一些答案。自由写作的过程可以帮助你发掘日常生活中可能接触不到的情感。
如果你一直纠结于自己有什么问题，你可能很难知道从哪里开始做出改变。通常，找到你感觉的根源会帮助你找到最好的行动方案。
你身体不舒服吗?
那么可能是时候和你的医生预约了。如果你精神上感觉不舒服，这也可能是真的。
你是否面临着让你感觉有什么不对劲的生活环境?
在这种情况下，你最好的做法可能是制定一个计划来缓解压力，改善你的生活。
另一方面，如果你不能确定是什么让你感觉不对劲，这可能是最难解决的问题。在这种情况下，你应该开始安静下来，倾听自己的想法。
当你开始识别模式在你的想法和了解如何改变你的想法,这样你开始体验到你想要的结果,那么你会更好地开始改变你的生活,这样你就可以停止想知道你怎么了。
最后，如果你正在挣扎，但似乎没什么帮助，寻求帮助是很重要的。你并不是唯一一个觉得自己有问题的人，还有专业的咨询师帮助你度过难关，找到解决方案让你走上更好的道路。
— the end —
文章来源：
https://www.verywellmind.com/what-is-wrong-with-me-5094673
Psyhelpguide.com
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