b族维生素每日补充量的上限是多少

• 花匠小妙招
• 2026-02-11 22:33

B 族维生素包括维生素 B1、维生素 B2、维生素 B6、维生素 B12、烟酸、叶酸、泛酸等，是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。B 族维生素补充剂的剂量因产品不同而异，一般来说，推荐的每日摄入量如下：

1. 维生素 B1：1.2-1.5 毫克。

2. 维生素 B2：1.2-1.8 毫克。

3. 维生素 B6：1.6-2.0 毫克。

4. 维生素 B12：0.0025-0.01 毫克。

5. 烟酸：15-30 毫克。

6. 叶酸：400-800 微克。

7. 泛酸：5-10 毫克。

需要注意的是，这些剂量仅作为参考，具体剂量应根据个体差异和健康状况进行调整。在使用 B 族维生素补充剂时，最好遵循产品标签上的建议剂量，并避免超过每日最大摄入量。

此外，均衡饮食是获得足够 B 族维生素的最佳途径。如果饮食摄入不足，可以考虑使用补充剂。但在使用补充剂之前，建议咨询医生或营养师的建议，以确保剂量和选择合适的产品。

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