瑜伽简易花环式：强化胯部，放松臀部，美化背部线条
说到深蹲，瑜伽人首先想到的肯定是花环式， 不过我们常练的只是瑜伽蹲，是花环式的简易变体，下面我们来详细了解一下。
深蹲：这个体式几乎是牵扯了整个身体的运动学机制， 它需要脚腕关节，膝盖，股沟，胯，脊柱要同时具备灵活性和稳定性: 脚腕关节背屈 (dorsiflexion), 膝关节和髋关节折叠，同时配合腰椎和骨盆的移动，脊柱需要纵向拉长，肩略微折叠。
体式益处
该体式伸展并打开大腿内侧，腹股沟肌肉，跟腱，小腿肌肉刺激消化器官和新陈代谢，平衡骶髂关节，加强腹部
准备体式：在开始之前可先练习以下体式准备身体
蛙式
四肢跪姿，然后打开两膝，膝盖与脚掌垂直，脚趾朝外。吸气，手肘向前贴地，双脚打开到舒适的位置。上半身朝前放松延展。
束角式
坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都碰触地面，脊柱挺直。
快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，吸气，双腿向上打开，脚掌朝向天花板的方向，双手抓住脚掌外侧；呼气，双手向下拉；保持尾骨压向地面的同时，双膝靠近地面。
坐角式
两腿分开到达一个舒适的位置，双手抓住脚趾，吸气脊柱向上延展，呼气自腰部向前向下，胸腹下巴触垫子，保持均匀呼吸。
体式详解
从山式开始。脚后跟的距离略宽于髋部距离，然后将脚趾朝垫子的两侧转动。吸气，抬起腰部。呼气，然后慢慢将自己拉到垫子上，深蹲。吸气，让您的脊椎延展。然后向前拉胸。通过将肘部压到膝盖内侧，呼气并启动肘部。按压手掌以产生阻力。保持姿势5-10次呼吸。
要退出，请吸气并将手掌放在地板或膝盖上以获得支撑。呼气并通过压下脚并以尾骨向前释放，使其向前弯曲。转动脚尖面对垫子的正面。
修改或替换：如果练习有困难，可以修改姿势，比如练习女神式或束角式
调整技巧：
在坐骨下方放上瑜伽砖或枕垫作为支撑将垫子卷起在脚跟下方，以减少脚踝后部的拉伸将卷起的毛巾放在膝盖下方，以减少膝盖压力
要点：保持上下脊柱延展。双手合十以产生阻力并加深姿势。延长头部，使尾骨向地板下沉。每次吸气时，都会感觉到胸部扩张和脊柱拉长。每次呼气时，您的臀部都会下沉
完整花环式：分开双膝，躯干前屈。呼气，绕过弯曲的膝盖，把手掌放在地面上。依次把双手放在背后，双手手指相握。然后向上伸展背部和颈部。保持这个体式30到60秒，正常地呼吸。
然后呼气，身体前屈把头放在地面上。保持这个体式30到60秒，正常地呼吸。 松开双手，放松休息。
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