睡眠对青少年视力的影响到底有多大？

• 花匠小妙招
• 2024-10-31 18:40

国内外曾开展过不少近视流行病学调查，均发现青少年的每日睡眠时长与近视高度负相关。在2008~2012年韩国国家健康与营养检查中对3625名12~19岁青少年的调查中发现:在睡眠时间大于9个小时的青少年中，近视的患病率明显低于睡眠时间少于5个小时的青少年。睡得越少，越容易近视，平均每减少1小时睡眠，近视度数增加10度。

入睡时间的早晚也会影响视力。入睡时间早晚和近视发生率存在相关性，晚睡的孩子（每日21时30分后）比早睡的孩子（每日21时前）发生近视的风险高1.4倍。正常的昼夜节律对人类的眼睛发育有着重要作用，睡眠紊乱可能会干扰或中断控制眼球正视化生长过程的调节机制，从而导致眼球异常生长和屈光不正，缩短睡眠的有效时间，诱导近视加速发展。

另外，睡眠的光线环境也会影响视力，开着小夜灯睡觉的孩子发生近视的风险要高于关灯睡觉的孩子。

由于儿童青少年正处于生长发育的重要时期，如果睡眠不足，可能会影响生长激素的分泌，从而影响生长发育及身体的各项功能状态，导致乏力、嗜睡、抵抗力下降等。好的睡眠不仅能让孩子身体更加健康，也会让他们的视力更好。所以好视力也是“睡出来”的！

那么要让孩子拥有好视力，在睡眠方面要注意什么？1.保证睡眠时长，幼儿阶段10小时以上，小学生达到10小时，初中生达到9小时，高中生达到8小时。2.按时作息，尽量早睡，不要晚睡。3.营造良好的睡眠环境，不要开小夜灯，睡眠环境要相对安静。

当然，要保持好的视力，除了睡眠，还要养成好的用眼习惯，多进行户外活动，定期的复查视力。

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