调解睡眠法
来源： 发布时间：2014-10-11 22:37:22 浏览次数：166 次 【字体：小 大】
睡眠不实，精力差是高三学生的共性问题。那么如何解决呢？现在仅归纳一下调节睡眠的方法，整理如下
1、 摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。
2、 体滚法：坐于床的中央位置双腿屈起，双手抱膝，成屈坐之势，身体向后仰翻，身体不要过头，然后双腿稍向前下方压，顺势滚动坐起。如此反复20次左右。
3、 松紧法：仰卧床上，先左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起，保持这种姿势5分钟左右，右手臂与右腿再重复以上动作。然后放松平趟床上静静地听自己的呼吸声直到睡着了。
4、 自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，那里就是风池穴3分钟。最后用掌根轻击囟门1分钟左右。
5、 参加体育锻炼，打球,跑步,跳绳等。
6、 运用中国传统健身方法调节自己，睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。
7、 睡觉前可用双手按摩双耳轮以发热为止。
8、 足底自我击打，左手拳击打右足底，右手拳击打左足底，如此反复，以足底发热为止。
9、 睡觉前不宜吃得过饱，以免影响睡眠的质量。
10、 原地立定跳5分钟左右。
终审：平台超管
